Praxistipp

Viele Übungen – sowohl zur Fitness als auch zur Entspannung – stehen kostenlos im Internet zur Verfügung. Kurze Übungseinheiten für den Rücken sind z. B. hier zu finden.

Gesund arbeiten im Homeoffice

Regelmäßig bewegen und richtig ernähren

Auf regelmäßige Bewegung achten

Wer im Homeoffice arbeitet, bewegt sich nicht so viel, als wenn er ins Büro fahren würde. Der Weg zur Arbeit entfällt, ebenso wie der Weg zu den Kollegen oder zur Kaffeeküche und häufig auch der Spaziergang in der Mittagspause. Durch das lange Sitzen und die geringe körperliche Aktivität leidet die Sauerstoffversorgung des Körpers. Unbeanspruchte Muskeln können sich zurückbilden und die Bandscheiben werden überdurchschnittlich stark belastet.

Umso wichtiger ist es für die Arbeit im Homeoffice, selbst für regelmäßige Bewegung zu sorgen: Wenn es möglich ist, sollte bereits vor der Arbeit eine Joggingoder Fahrradrunde oder auch nur ein Gang zum Bäcker unternommen werden. Während der Arbeit sollten ebenfalls regelmäßig Pausen eingelegt und Kräftigungs- bzw. Dehnübungen für den Rücken, den Nacken und die Schultern durchgeführt werden. Telefonate lassen sich z. B. auch im Stehen oder Gehen führen. Ein täglicher Spaziergang in der Mittagspause sollte zur Routine werden, ebenso sollte das Essen nicht am Schreibtisch eingenommen werden, sondern am besten in einem anderen Raum oder zumindest an einem anderen Platz.

Homeoffice als Ernährungsfalle

Für Mitarbeiter im Homeoffice bedeutet die Arbeit in gewohnter Umgebung gleichzeitig auch die Gefahr ungesunder Gewohnheiten: Die Versuchung ist groß, wenn beispielsweise die Süßigkeiten-Schublade immer gut gefüllt ist und der Kühlschrank in unmittelbarer Nähe steht. Das führt schnell zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr, die in Kombination mit der mangelnden Bewegung eine Gewichtszunahme und damit – auf Dauer – schwere Folgeerscheinungen wie Herz-Kreislauf- Erkrankungen oder Diabetes bewirken kann.

Beschäftigte sollten daher gerade auch im Homeoffice auf eine gesunde Ernährung achten und sich eine festgelegte Tagesstruktur mit festen Pausen- und Essenszeiten schaffen. Als Zwischenmahlzeit können bei Bedarf gesunde Snacks wie Nüsse, Gemüse oder Obst bereitgestellt werden. Für die Mittagspause sollte genügend Zeit eingeplant werden und diese nicht am Schreibtisch verbracht werden. Die warme Mahlzeit sollte auf den Abend verschoben oder bereits am Vorabend vorbereitet werden. Zudem sollten Beschäftigte darauf achten, ausreichend zu trinken und sich schon vor Arbeitsbeginn eine Flasche Wasser oder eine Kanne Tee auf den Arbeitstisch zu stellen.