Bewegung ist das A und O

Rückenschmerzen sind in den meisten Unternehmen nach wie vor Krankheitsursache Nummer Eins. Dabei sind nicht nur die Symptome, sondern auch die Gründe vielfältig. Ist Bewegungsmangel die Ursache, können schon kleine Veränderungen im Arbeitsalltag helfen, Rückenschmerzen zu verringern oder sogar zu vermeiden.

Oft wird im Arbeitsalltag vergessen, wie wichtig Bewegung ist. Wer dann am Feierabend von seinem Schreibtisch aufsteht, hat häufig Rücken- oder Nackenschmerzen. Denn eine starre, einseitige Sitzhaltung ist Gift für Gelenke, Knochen und Muskulatur. Schon mit kleinen Veränderungen in Ihrem Alltag können Sie etwas für Ihren Rücken tun.

Schon zu Beginn des Arbeitstages können Sie mit Bewegung gegensteuern: So können Sie beispielsweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen, falls die Entfernung dies zulässt. Sind Sie auf das Auto angewiesen, parken Sie etwas weiter weg von Ihrem Arbeitsplatz und laufen die letzte Strecke zu Fuß.

Haben Sie die Wahl, nutzen Sie lieber die Treppe als den Aufzug. So bringen Sie als Nebeneffekt auch den Kreislauf in Schwung. Besuchen Sie Kollegen persönlich in ihrem Büro auf, statt zum Telefon zu greifen oder eine E-Mail zu schreiben. Telefonate können auch im Stehen geführt werden. Wechseln Sie häufig die Sitzposition und stehen spätestens alle 90 Minuten für eine Bewegungspause auf.

Zusätzliche Bewegung können Sie sich verschaffen, indem Sie die oberen Schränke im Büro nutzen. Immer wenn Sie dann etwas herausholen oder hineinstellen, machen Sie damit gleich eine Streck- oder Dehnübung. Verabreden Sie mit Kollegen kleine Bewegungspausen – so vergessen Sie nicht so schnell, sich zu bewegen. Gemeinsame Bewegung vor jeder internen Besprechung macht Spaß und entspannt. Spätestens mittags sollte Zeit für Bewegung sein: Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft.

Sport in der Freizeit

Sind Sie während Ihrer beruflichen Tätigkeit einer hohen Belastung des Rückens ausgesetzt, sollten Sie sich eine sportliche Betätigung in der Freizeit suchen, die Ihnen auch Spaß macht. Dies trainiert die Muskulatur und beugt Verspannungen vor. Denn langes Sitzen vor dem Computer in gleichbleibender Haltung führt zu Muskelverspannungen, die sich wegen des Bewegungsmangels nicht lösen und anhaltende Rückenschmerzen verursachen können.